～ 雲淡風輕草碧綠 ～

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抬頭仰望紐約帝國大廈和藍天

本來想寫一篇關於正向思考的文章，恰好從朋友轉寄的文章中，發現這一篇報導；文中特別提到醫學和心理學的觀點，整理得很清楚，與大家分享。

《正向思考才能擁有快樂人生》
【大紀元2月10日訊】(大紀元記者唐依旋綜合編譯報導) 　在現代社會複雜的生活中，人們較以往更容易遇到令自己挫折與沮喪的情況。有許多人因此而產生焦慮不安的情緒，甚至對自己與人生失去信心。面對心理脆弱的問題，許多人只單純的認為是天生的個性差異。然而，從心理學的角度來說，是否能時時保持正向思考，除了先天的因素以外，更重要的是自己內心的選擇。
樂觀與悲觀之間，也不過只有那麼一線之隔。 樂觀的人內心總是充滿著希望，在困境之中看到的多半是光明與機會；而悲觀的人內心多充滿著怯懦與絕望，在遇到困難時，往往只會看到黑暗與失敗。
正向思考對人體的影響
科學家們發現，正向思考的神經系統所分泌出的神經傳導物質，經過實驗證明具有刺激細胞生長發育的功能。一個樂觀的人，因為常常使用正向思考的神經系統，所以經常分泌出讓細胞健康的神經化學物質。因此，樂觀的人比較不容易生病。而一個悲觀、憤世嫉俗的人，神經系統則會不斷的使用負向思考的神經，而分泌出一些使細胞凋亡的神經化學物質。
醫學上也發現，神經系統與免疫系統是相關聯的。當正向思考的神經系統分泌出能讓細胞生長健康的神經化學物質時，人體的免疫細胞也同樣會變得比較活躍，並分化出更多健康的免疫細胞，對於疾病也就更有抵抗力。但是，一個悲觀的人卻會因身體中的免疫系統被負向思考的神經系統影響，導致許多免疫細胞死亡而失去了對人體的保護作用。
從心理學實證方面來說，研究學者寇菲 (Cofer)指出：當人們遇到挫折時，高達九成以上的人會有攻擊、退縮、壓抑、固執等反應，而正面思考的人會有這些反應的比率則低於一成。
保持正向思考的好習慣
人在面對挫折時，心裏非常容易不由自主的一次次回憶那些令自己傷痛的感覺與事物。若是仔細的觀察自己的內心世界，便會發現，自己已沉陷在那些不愉快的思想之中而無法自拔；開始怨恨曾經傷害過他的人、害怕面對生命中的挑戰、或是覺得羞愧沒有達到應做到的標準。剛開始也許只是一種很微小的挫折感，但隨著思想的強化，很可能會被擴大成很大的一個心理影響。
在《今日心理學》中，凱瑟琳‧馬格溫(Kathleen McGowan)表示：人如果能夠學習控制自己的思維，尤其是在面對一些負面情緒時，生活也相對會變得容易許多。人們會更容易忘掉那些使自己感到挫折及生氣的人、事、物。藉由訓練，人可以更瞭解自己的負面情緒以及應對的方法，並使自己不被負面的情緒所操控。
美國內華達大學的心理學家海斯 (Stephen Hayes)表示：「更有效的辦法是接受那種負面的想法，但是學習使自己與那種會強化它的力量區隔開來。」讓自己脫離那個已在大腦中形成的思維軌道。將自己脫離出那個不愉快的記憶當中，並反問自己：我為什麼不選擇放鬆些及快樂些呢?當負面的感覺出現時，對這種情緒保持警覺，但不在思想中強化它、看重它。例如：當你因工作時犯了錯誤而感到自責時，試著告訴自己，我已經意識到自己所犯下的錯誤了。當自己的腦中閃過一些自責的言語時，也可以嘗試著將那些感受說出來。重點是，使自己保持不為這些情緒所牽動。
保持正向思考的幾個方式
要在現實生活中做到心平氣和的面對每一件事並不容易。如果只是一味的壓抑自己的負面想法，其實並不會對情緒的舒解有任何幫助。相反的，只會使情況變得更糟。研究顯示：當人竭力的抑制負面情緒時，其實只會更強化它，使它變得更難根除。因此，諸如「否定不快樂的感覺」、「避免矛盾產生的可能」、以及「藉酒澆愁」等方式都不會對正面的處理事情有太大的幫助。
心理醫生也提供了幾個能夠讓我們經常保持正向思考的方法。
1. 以包容的心來看待身邊的人、事、物。
2. 儘量不說批判及攻擊性的言論。
3. 仔細觀查生活的周遭，並懂得以感謝的心來面對。
4. 找一種最適合自己的放鬆方式：如聽音樂、閱讀、打坐冥想等。
5. 不斷提醒自己：任何危機都可能成為一種轉機。
6. 多一點付出、少一點期待；凡事做而不求。
7. 克服恐懼的心理、成為生命的勇者。
8. 適時安排旅遊，多接近大自然。
保持對自己內在思維的警覺，但又不被這種思維所操控，是面對挫敗的最好方法。這樣的正向思考也能幫助自己學習不將事情擴大而失去信念。藉由一些小方法，都能使我們更容易面對生命中的挫敗與挑戰，也更能擁有快樂的人生。

孟克《吶喊》‧E. Munch《Scream》，1893

有時候，我們有股莫名的失落，覺得空虛、匱乏，卻找不到原因；有時候我們感到似曾相識、熟悉的負面情緒，卻尋不著相關的記憶。有的人習慣性地壓抑自己的感受，逃避面對真實的情緒；另一些人則感覺和他人有距離，害怕承諾、對親密（感、關係）感到恐懼……。不禁讓我們困惑，這到底怎麼一回事？   我們都有被愛、被信任、被瞭解、被接納、被尊重的需求，也希望能有安全感。從心理發展的角度來說，這樣的需求在孩童時期顯得特別重要，因為若這些需求沒有被照顧、被滿足，將影響我們日後對愛的體會、信念，以及對人的信任。

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在緯度高的國家，季節跟日夜長短的變換很明顯。一過了秋分，馬上由「晝長夜短」變成「晝短夜長」。而「日光影響心情」，這是我來美國之後的深刻體會。  

或許跟季節有點關係，這一陣子以來，心情低落的人特別多；有些人只是一時的情緒低潮，有些人則陷入週期性的憂鬱。生活當中，難免有情緒低落、沮喪的時候，人生中，也可能遇到低潮；而如果這些憂鬱的情緒持續超過兩個禮拜，晦暗的心情遲遲無法轉變，並且嚴重影響日常生活（飲食、睡眠、工作、人際關係），那麼，這很可能是憂鬱症。   憂鬱症不可怕，但是那種揮之不去的抑鬱和跳脫不出的負面思考，有時候真會令人感到無望和無力，感覺似乎遇到了迴圈，走入迷宮，怎麼轉也轉不出去。這也是為什麼憂鬱症患者會出現自殺的意念，甚而走上自殺一途。

可能是巧合，也可能是季節的關係，最近一兩個禮拜以來，身邊的親朋好友不約而同地處在情緒的低潮。   本來就想寫一篇關於季節性憂鬱的文章，但遲遲還撥不出空來找資料確認我腦袋裡裝的東西。不過一直聽到我關心的人心情低落，讓我決定先寫篇東西出來，給我關心的你們：

"Through the Valley"  by Dawn Waters Baker
(Painting Adopted from Dallas Theological Seminary)

「行經死蔭幽谷，是為了能更瞭解生命的意義；是低潮，不是絕路」 

（註：後來想一想，還是抽換了原來的插圖，那一張寓意雖好，但看起來可能讓人感覺抑鬱。）
 在我高中的時候，妹妹的好友從自家高樓跳下，結束14、15歲的璀璨生命；幾乎同一個時期，我的一位親戚從天橋上一躍而下，送醫不治。那是我第一次驚覺「自殺」這件事情，離自己這麼近。年紀漸長，閱歷逐漸豐富，對自殺這件事情有更深層的體會和瞭解。