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在緯度高的國家，季節跟日夜長短的變換很明顯。一過了秋分，馬上由「晝長夜短」變成「晝短夜長」。而「日光影響心情」，這是我來美國之後的深刻體會。
 
時序進入冬季，日照時間漸漸縮短，隆冬之時，差不多下午四點天就暗了，每次天一暗，我的心情就有點悶。本來我也不太在意這件事，以為是自己事情太多做不完，但觀察一陣子之後，發現，原來是跟日照有關，也忽地想起「冬季憂鬱症」這回事。
 
冬季憂鬱症（Winter Depression），顧名思義，就是冬天才有的憂鬱症；臨床上較正式的說法是「季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder）」簡稱「SAD」，通常會在秋冬之際發作，並在隔年的春、夏天完全的緩解。這種因季節轉變而有的低落情緒，輕者使人無精打采、失眠、容易感覺疲勞、注意力不集中，進而情緒低落、憂傷，對人事物失去興趣、社交退縮，慵懶而少動；嚴重者，並不只是心情不好而已，而是一種感受強烈、難以控制的惡劣心情，甚至悲觀厭世。
 
一般而言，住在高緯度國家的人，較容易有冬季憂鬱症，主要的原因，就是我之前提到的，白晝變短、陽光減少，日曬不足，間接讓視網膜受光刺激變少，影響內分泌，進而造成情緒的波動。
 
要改善這種情況，除了上一篇所提到的運動、規律生活，就是增加光照的時間，比如說：把握機會多曬曬太陽；少用窗簾，多讓自然光照進屋來；或者，換個新燈泡，讓屋內亮一些。
 
希望大家今年冬天過得很愉快～
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